5 cách bổ sung canxi tại nhà cực an toàn
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến những hậu quả khôn lường. Vậy làm sao để biết ai nên bổ sung canxi? Các cách bổ sung canxi tại nhà như thế nào cho an toàn và hiệu quả? Cùng Oceanpharm đọc bài viết này nhé!
1. Ai thuộc nhóm bị thiếu canxi?
Bảng nhu cầu dinh dưỡng theo từng độ tuổi
Việt Nam được xếp vào nhóm quốc gia có khẩu phần ăn bị thiếu hụt canxi nên khá dễ hiểu nếu nói rằng, hầu hết người Việt Nam đều bị thiếu hụt canxi. Theo số liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khẩu phần ăn hàng ngày của người Việt chỉ đáp ứng được khoảng 50-60% canxi được khuyến cáo. Và để bổ sung lượng canxi bị thiếu hụt này, người Việt cần phải áp dụng nhiều phương pháp khác nhau.
2. 5 cách bổ sung canxi ở nhà cực an toàn
Chỉ cần vài phút tìm kiếm trên internet, bạn sẽ nhận được nhiều kết quả về cách bổ sung canxi tại nhà cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Dưới đây là 5 cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn tại nhà được Oceanpharm tổng hợp:
2.1. Chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất
Ăn đầy đủ nhóm chất giúp tăng chuyển hoá canxi
Ăn đầy đủ các nhóm chất là cách bổ sung canxi đầu tiên mà Oceanpharm gợi ý. Khi cơ thể có đầy đủ dưỡng chất, mọi quá trình sẽ hoạt động trơn tru hơn, canxi cũng được hấp thụ 1 cách dễ dàng và triệt để hơn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch nói riêng và sức khỏe nói chung. Nếu bạn và gia đình không bị thiếu canxi thì cũng nên áp dụng cách này để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho các thành viên trong nhà.
2.2. Sử dụng thực phẩm giàu canxi
Cách bổ sung canxi tiếp theo là ăn các thực phẩm giàu canxi. Các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua,…), các loại cá, các loại đậu (đỗ), các loại rau xanh lá,… là những thực phẩm đứng đầu danh sách này. Bạn hãy lên thực đơn cho cả tuần để chuẩn bị nguyên liệu được chu đáo hơn và đảm bảo bổ sung đủ canxi cho cả nhà.
2.3. Uống viên bổ sung canxi
Nhiều người vẫn nói rằng họ không muốn phụ thuộc vào thuốc, vào thực phẩm chức năng nhưng thực tế đây là cách bổ sung canxi tại nhà nhiều người tin tưởng. Các canxi trong các sản phẩm này đã được điều chế để cơ thể dễ hấp thụ nhất. Đồng thời hàm lượng canxi trong mỗi viên cũng tương ứng với hàm lượng canxi của từng nhóm tuổi. Nếu bạn vẫn lăn tăn trước khi đưa ra quyết định thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ/dược sĩ.
Calevit Forte được bổ sung vitamin D3, K2 cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi
Calevit Forte là thực phẩm chức năng bổ sung canxi của công ty dược Oceanpharm. Sản phẩm có hàm lượng canxi cao. Đây là chế phẩm canxi được nhiều bác sĩ/dược sĩ khuyên dùng bởi chúng chứa nhiều canxi nguyên tố đồng thời đây cũng là chế phẩm canxi dễ hấp thu. Nên sử dụng sản phẩm sau khi ăn để acid dạ dày hoà tan và hấp thu canxi tốt nhất.
2.4. Tắm nắng
Áp dụng 3 cách trên sẽ giúp cơ thể chúng ta nhận được số canxi bị thiếu hụt. Còn đây là 1 trong những cách giúp chuyển hoá được hàm lượng canxi đã bổ sung vào cơ thể. Trong ánh nắng chứa rất nhiều vitamin D – chất giúp tăng khả năng chuyển hóa canxi. Nói một cách khác, khi cơ thể có đủ vitamin D sẽ tránh được các tình trạng như xương giòn, loãng xương, giảm tình trạng bị gãy xương, đau xương, mất thính giác.
2.5. Tăng vận động, nhất là vận động ngoài trời
Vận động ngoài trời tăng khả năng hấp thụ canxi, phòng tránh được nhiều bệnh
Vận động là cách bổ sung canxi cuối cùng được nhắc đến trong khuôn khổ của bài viết này. Vận động giúp cơ thể tăng chuyển hoá chất, trong đó có tăng chuyển hóa canxi. Bên cạnh đó vận động ngoài trời, bạn còn được hấp thụ thêm cả vitamin D – chất quan trọng trong quá trình chuyển hoá canxi.
Trên đây là 5 cách bổ sung canxi tại nhà hiệu quả và an toàn đã được kiểm chứng. Nếu bạn muốn áp dụng cách bổ sung canxi khác, nên lấy ý kiến của người có chuyên môn và trình độ. Bởi thiếu hụt hay thừa canxi cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ.
