Bạn là đối tượng cần bổ sung Canxi? Kiểm tra ngay?
Bạn biết canxi là một khoáng chất có nhiều chức năng với cơ thể. Bạn thấy hầu như mọi người quanh bạn đều bổ sung canxi mỗi ngày. Bạn thấy hoang mang vì tại sao ai cũng thiếu canxi. Bạn có phải đối tượng cần bổ sung canxi không? Vậy thì hãy xem kỹ bài viết này nhé!
1. Các đối tượng cần bổ sung canxi
Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc thiếu canxi là dinh dưỡng (khẩu phần ăn hàng ngày không đủ canxi, thiếu vitamin D) và rối loạn chuyển hoá canxi (rối loạn nội tiết, lão hoá, thiếu vận động). Ngay cả khi có một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập đều đặn, bạn và nhiều người khác cũng có thể nằm trong các nhóm đối tượng cần bổ sung canxi. Dưới đây là 8 đối tượng thường bị thiếu canxi:
Bảng nhu cầu canxi theo độ tuổi (Nguồn: Vinmec)
- Trẻ em vào độ tuổi dậy thì
- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
- Người lớn tuổi
- Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi (trong đó có các nước ở Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ)
- Người ăn chay
- Người bệnh loãng xương
- Người bị gãy xương
- Người đang có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi (viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose).
Theo viện dinh dưỡng quốc gia, Việt Nam được xếp vào nhóm các quốc gia có khẩu phần ăn hàng ngày thiếu hụt canxi. Hầu hết người Việt chỉ đạt 50-60% lượng canxi cần theo khuyến cáo, tức là khoảng 400-600mg canxi/ngày. Do đó, bạn cần phải bổ sung thêm canxi từ các nguồn khác.
2. Bổ sung canxi như thế nào là hợp lý?
Có rất nhiều cách để các đối tượng cần bổ sung canxi thực hiện. Dưới đây là 4 cách bổ sung canxi vừa an toàn, vừa hiệu quả, vừa áp dụng được cho tất cả mọi đối tượng:
– Bổ sung các thực phẩm giàu canxi
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi là một trong những tăng hàm lượng canxi
Với nhiều người, bổ sung canxi bằng việc ăn là cách thoải mái nhất. Bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày:
+ Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các loại sữa như sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua, sữa dê,… hay phô mai, bánh sữa đều có hàm lượng canxi cao.
+ Hải sản: Cá mòi, cá thu,… đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn xen kẽ các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, ốc, hến,… 1-2 lần/tuần để bổ sung thêm canxi.
+ Đậu và các sản phẩm từ đậu: Có thể bạn chưa biết nhưng trong đậu phộng (lạc), đậu đỏ, đậu nhật, đậu xanh,… đều rất giàu canxi. Do đó, bạn nên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày.
+ Các loại rau: Rau cần, vừng, cà rốt, mộc nhĩ, cải thìa, củ cải đỏ,… đều là những loại rau củ giàu canxi. Bạn nên tăng cường ăn các loại rau củ này.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu, cafe, muối,… vì những chất này kìm hãm khả năng hấp thu và chuyển hoá canxi của cơ thể.
– Uống viên bổ sung canxi
Bên cạnh ăn thì uống viên bổ sung canxi là cách được nhiều người lựa chọn. Bạn nên uống canxi vào buổi sáng bởi vì đây là thời điểm bắt đầu ngày mới nên sẽ nhiều hoạt động, vận động. Vận động tích cực sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hoá năng lượng, hấp thu được tối đa canxi đưa vào cơ thể.
Uống viên Canxi là lựa chọn của nhiều người
Calevit Forte là viên bổ sung canxi được nhiều bác sĩ, dược sĩ khuyên dùng trong thời gian gần đây. Sản phẩm chứa vitamin D3, K2 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể, giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng còi xương và loãng xương. Calevit Forte là sản phẩm của Công ty TNHH Phát triển Tổng hợp Đại Dương (Hà Nội).
– Tích cực vận động
Khi cơ thể vận động, quá trình chuyển hoá năng lượng, trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp cho lượng canxi được bổ sung qua khẩu phần ăn và viên canxi được hấp thụ tối đa.
– Dành thời gian để tắm nắng
Tắm nắng là phương pháp bổ sung canxi vừa hiệu quả, vừa rẻ, vừa dễ thực hiện. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến thời gian và thời lượng tắm nắng để tránh ung thư da.
Đến đây, bạn đã biết mình ở trong nhóm đối tượng cần bổ sung canxi nào và biết cần phải bổ sung canxi từ nguồn nào rồi đúng không. Canxi là khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, nó tham gia vào hầu hết hoạt động trong cơ thể. Nên muốn có cơ thể khỏe mạnh, bạn cần bổ sung canxi mỗi ngày.
