Bổ sung canxi sau sinh như nào cho hợp lý?
Không cần phải nhắc lại lợi ích của bổ sung canxi sau sinh cho cả mẹ và bé, nhưng không phải mẹ nào cũng biết nên bổ sung bao nhiêu canxi bao nhiêu cho đúng. Thiếu canxi hay thừa canxi, đều gây ra những hậu quả nặng nề như nhau. Hãy cùng Oceanpharm tìm hiểu về vấn đề này nhé!
1. Sau sinh mẹ cần bao nhiêu canxi?
Bảng hàm lượng canxi theo độ tuổi
Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ sau sinh cần 1000-1300mg/ngày. Cơ quan này cũng cho biết, Việt Nam nằm trong nhóm các nước đang có chế độ ăn bị thiếu hụt canxi. Hàm lượng canxi được bổ sung qua bữa ăn của người Việt chỉ đạt 50-60% nhu cầu của cơ thể. Thế nên, nếu không sử dụng các sản phẩm viên uống bổ sung canxi thì mẹ sẽ luôn ở trong tình trạng thiếu canxi trầm trọng, nhất là những mẹ cho con bú sữa trực tiếp.
2. Ăn gì, uống gì để đủ canxi cho mẹ lẫn con?
Để đủ để mg canxi cần cho phụ nữ sau sinh, mẹ cần phải điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi. Cụ thể như sau:
+ Với chế độ ăn
Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu canxi như:
Bổ sung canxi bằng chế độ ăn uống giàu canxi
- Nhóm rau: Rau dền, rau cải ngọt, rau cải chíp là 3 loại rau đứng đầu bảng xếp hạng giàu canxi. Hàm lượng canxi trong 3 loại rau này còn cao hơn sữa. Để hấp thụ hết được hàm lượng canxi có sẵn trong rau, mẹ nên luộc hoặc nấu canh để ăn cả nước và rau.
- Nhóm cá: Bổ sung canxi sau sinh bằng cách ăn cá chạch. Cá chạch chứa hàm lượng canxi cao gấp 6 lần so với cá chép, 10 lần so với bạch tuộc. Khi nấu cá chạch cùng đậu phụ sẽ làm tăng hàm lượng canxi có sẵn trong cá.
- Nhóm gia vị: Vừng là loại gia vị có chứa hàm lượng canxi cao. Cứ mỗi 25g vừng sẽ được khoảng 200mg canxi. Nên giã nhỏ hoặc làm tương để tăng khả năng tiêu hoá vừng của dạ dày.
- Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp 8 lần so với gạo trắng. Nếu chế biến bột yến mạch với vừng đen thì sẽ làm tăng khả năng hấp thu canxi.
- Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân đứng đầu bảng xếp hạng canxi trong các loại hạt. Cứ 100g hạnh nhân sẽ được khoảng 800mg canxi – lượng canxi đủ cho nhu cầu của một người lớn/ngày.
- Nhóm đậu phụ: Sau nhiều công đoạn chế biến, đậu phụ trở thành món ăn có hàm lượng canxi cao và dễ tiêu hoá. Hàm lượng canxi trong miếng đậu phụ cao hơn 7 lần so với nước đậu.
- Nhóm sữa: Đây là nhóm thực phẩm rất quen thuộc với mọi người. 250g sữa chứa gần 300mg canxi. Canxi trong sữa tương đối dễ hấp thụ nên được nhiều người lựa chọn để bổ sung canxi sau sinh.
+ Về viên bổ sung canxi
Viên bổ sung Canxi Calevit Forte được bổ sung cả Vitamin D3 và K2 giúp tăng khả năng hấp thu canxi
Nếu mẹ quá bận rộn hoặc việc điều chỉnh thói quen ăn uống làm mẹ cảm thấy không thoải mái, mẹ nên chọn bổ sung canxi qua đường uống. Hiện nay có nhiều loại viên bổ sung canxi có hiệu quả hấp thu cao, không gây táo bón mà giá thành lại hợp lý, trong đó phải kể đến Calevit Forte của công ty dược phẩm Oceanpharm.
Viên bổ sung Canxi Calevit Forte được bổ sung cả Vitamin D3 và K2 giúp tăng khả năng hấp thu canxi, nên giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với trẻ vị thành niên và cải thiện tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ. Không nên sử dụng sản phẩm và những sản phẩm tương đương cho người bị tăng canxi huyết, tăng canxi niệu.
3. Thừa hàm lượng canxi có sao không?
Thiếu hay thừa canxi cũng đều gây nên những hậu quả khôn lường
Thiếu hay thừa canxi cũng đều gây nên những hậu quả khôn lường. Việc cơ thể bị thừa canxi có thể làm giảm hấp thụ các chất khác như sắt và kẽm – dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu 2 chất này. Mặt khác, cơ thể bị thừa canxi sẽ gây nên tình trạng quá tải cho thận. Nếu tình trạng tiếp diễn trong thời gian dài, sẽ gây nên sỏi thận, sỏi niệu quản.
Khát nước, buồn nôn, đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim,… là những biểu hiện của bổ sung canxi sau sinh quá liều. Nếu gặp tình trạng ngày, nên ngừng việc uống canxi lại và đến gặp bác sĩ để được xử lý kịp thời. Điều này thường xảy ra ở những đối tượng bị loãng xương, còi xương, phụ nữ có thai và đang cho con bú.
Bổ sung canxi phụ nữ sau sinh là việc các bà mẹ nên làm tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý để không ảnh hưởng đến sức khoẻ của 2 mẹ con. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, cơ thể mẹ sau sinh sẽ gặp các bệnh lý về xương, nhưng nếu có thể bị thừa canxi mẹ sẽ gặp các vấn đề về thận. Hãy tham khảo ý kiến dược sĩ/bác sĩ trước khi bổ sung canxi mẹ nhé!
