Bổ sung Canxi tuổi dậy thì – bí quyết tăng chiều cao
Phụ huynh nào cũng biết, bổ sung canxi tuổi dậy thì là cách hỗ trợ trẻ để có chiều cao vượt trội, nhất là khi đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành. Vậy tuổi dậy thì cần bổ sung bao nhiêu canxi? Bổ sung canxi sao cho hiệu quả nhất? Mời quý phụ huynh đọc bài viết dưới đây.
1. Bảng nhu cầu canxi của trẻ
Dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ thay đổi cả về thể chất và tâm lý. Đây được xem là bước đệm quan trọng để chuyển giao từ một đứa trẻ thành một người lớn. Quá trình này thường bắt đầu xuất hiện ở bé gái từ 8-13 tuổi đến 17-18 tuổi, ở bé trai từ 9-14 tuổi đến 19-20 tuổi.
Dậy thì là giai đoạn “vàng” để tăng chiều cao cho trẻ
Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, ở mỗi giai đoạn trẻ lại có nhu cầu canxi khác nhau. Cụ thể như sau:
– Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
– Từ 10 – 11 tuổi: 1000mg/ngày
– Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
Chính vì lý do này, các bậc phụ huynh nên theo sát con em mình để hỗ trợ con đạt được chiều cao tối đa trong giai đoạn “vàng” này. Bên cạnh đó, khi con được bổ sung đầy đủ canxi, hệ miễn dịch và thể trạng con sẽ trở nên tốt hơn.
2. Các cách tăng chiều cao cho trẻ
Để bổ sung canxi tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh có thể thực hiện kết hợp cả 3 cách sau:
– Tăng cường rèn luyện thể lực
Yoga là bộ môn được nhiều phụ huynh cân nhắc
Lối sống hiện đại không chỉ khiến trẻ em dễ béo phì mà còn làm các con không đạt được chiều cao tối đa của mình. Do đó, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con mình tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Chỉ cần mỗi ngày các con dành từ 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập, chiều cao của con sẽ được cải thiện sau 6 tháng. Tùy theo sở thích của trẻ, phụ huynh có thể gợi ý cho con các bộ môn sau tập yoga, chơi bóng rổ, nhảy cao – bật cao, bơi lội, đá bóng. cầu lông,…
Bên cạnh đó, khi trẻ vui chơi hoạt động ngoài trời, trẻ cũng có cơ hội được hấp thụ vitamin D có sẵn trong ánh nắng. Vitamin D là chất rất cần thiết để xương phát triển. Nếu thiếu Vitamin D, cơ thể trẻ sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi, dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn. Thời gian tắm nắng mỗi ngày là 30’.
– Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Mỗi bữa ăn của người Việt chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 50-60% hàm lượng canxi cơ thể cần
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Việt Nam là một trong những nước có khẩu phần ăn thiếu canxi. Mỗi bữa ăn của người Việt chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 50-60% hàm lượng canxi cơ thể cần. Do đó, cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như:
- Đạm (Protein): Protein là chất nền để xương phát triển, cơ và sụn – các yếu tố quan trọng để tăng chiều cao. Protein có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt.
- Kẽm: Việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm trẻ cao thêm như bổ sung canxi tuổi dậy thì nhưng nó giúp kéo dài thời gian phát triển của hệ xương và cơ. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt cừu, rau dền.
- Canxi: Canxi là chất không thể thiếu khi muốn tăng chiều cao cho trẻ. Canxi có nhiều trong sữa và các thực phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh có thể sử dụng các sản phẩm thay thế sữa như cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.
- Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các địa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Chính vì vậy, trẻ cần được uống đủ nước.
– Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ đủ và đúng giờ rất có ích cho sự phát triển thể chất của trẻ. Thời gian trẻ ngủ là thời gian cơ thể trẻ tái tạo và phục hồi tế bào. Bên cạnh đó, thời gian ngủ cũng là thời gian hormon tăng trưởng được sản sinh. Thời gian và chất lượng giấc ngủ càng cao, càng giúp cơ thể tiết ra nhiều hormon, làm quá trình tăng trưởng tốt hơn.
– Bổ sung viên uống canxi
Bổ sung viên uống canxi là cách nhiều phụ huynh lựa chọn bởi nó đáp ứng được hàm lượng canxi cần cho cơ thể, cơ thể trẻ dễ hấp thụ. Các viên uống bổ sung Canxi tuổi dậy thì ngày nay được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến, hiện đại nên đây được xem là lựa tối ưu cho nhiều gia đình bận rộn.
3. Cách uống Canxi để hấp thụ tốt
Calevit Forte là viên uống canxi được nhiều bác sĩ khuyên dùng
Với cách uống viên canxi, phụ huynh nên trẻ uống vào buổi sáng – sau khi ăn sáng khoảng 1h đồng hồ. Đây là khoảng thời gian bắt đầu các hoạt động trong ngày. Trẻ càng vận động tích cực thì càng hấp thụ được tối đa hàm lượng canxi có trong viên uống. Tránh uống canxi vào chiều và tối bởi canxi dễ bị lắng đọng, dễ tích tụ và tăng nguy cơ các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón, khó ngủ.
Như vậy ta có thể thấy rằng, có rất nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Trong đó có sử dụng viên uống canxi. Nếu các bậc phụ huynh đang tìm kiếm viên uống canxi cho trẻ thì hãy tham khảo Calevit Forte – một sản phẩm của Công ty TNHH Phát triển Tổng hợp Đại Dương. Sản phẩm chứa Canxi, vitamin D3, K2 giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể, giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng còi xương và loãng xương.
