Tăng cường miễn dịch ở thanh thiếu niên có cần thiết?
Bị ốm không phải là điều thú vị đối với bất kỳ ai, nhưng đối với thanh thiếu niên, nó có thể trở thành thảm họa. Đặc biệt là với các kỳ thi và các bài kiểm tra khác. Vì một số lý do, chẳng hạn như thiếu ngủ và thay đổi nội tiết tố, thanh thiếu niên cũng đặc biệt dễ bị bệnh. Đọc bài viết dưới đây, Oceanpharm sẽ giúp mẹ có được phương pháp tăng cường miễn dịch ở thanh thiếu niên nhé!
Tăng cường hệ miễn dịch ở thanh thiếu niên
Hệ thống miễn dịch ở thanh thiếu niên
Tuổi thiếu niên của chúng ta có thể là một khoảng thời gian thay đổi lớn nhất về cả thể chất vàtình cảm. Sự gia tăng đột ngột của hormone, thay đổi thể chất nhanh chóng và sự phát triển của các cơ quan sinh dục có thể khiến cơ thể bị căng thẳng. Cơ thể đòi hỏi sử dụng nhiều vitamin, khoáng chất và năng lượng để duy trì khỏe mạnh.
Điều này khiến hệ thống miễn dịch dễ bị thiếu chất và nhiễm trùng do phải hoạt động với năng suất cao. Vì vậy, nếu con bạn ở tuổi vị thành niên, bạn cần có những phương pháp chăm sóc hệ miễn dịch phù hợp và khỏe mạnh.
Mách mẹ phương pháp tăng cường miễn dịch ở thanh thiếu niên
1/ Chế độ ngủ nghỉ là rất cần thiết
Thanh thiếu niên dường như có mối quan hệ căng thẳng với giấc ngủ. Chúng khó khăn trong việc thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể đi ngủ đúng giờ vào buổi tối. Buổi trưa thì ngủ quá giấc quy định.
Không phải vô cơ mà giờ giấc ngủ nghỉ của thanh thiếu niên lại thiếu khoa học như vậy. Lý do khiến thanh thiếu niên ngủ nhiều là vì cơ thể của họ thực sự cần nó. Trên thực tế, thanh thiếu niên nên ngủ ít nhất 9 giờ mỗi đêm. Chu kỳ ngủ tự nhiên của họ cũng hơi khác so với người lớn. Bởi sự giải phóng melatonin đạt đỉnh muộn hơn hai giờ so với người lớn – khoảng 11 giờ đêm.
Tuy nhiên, điều bạn có thể làm là khuyến khích trẻ đi ngủ sớm hơn để ngủ nhiều hơn. Nếu chúng khó để đi vào giấc ngủ, bạn có thể thử một vài biện pháp như: thay đổi không gian phòng ngủ, sử dụng tinh dầu thiên nhiên trong phòng, để chúng tránh xa các thiết bị điện tử,…
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có tác động rất lớn đến chức năng miễn dịch. Vì vậy việc giải quyết các vấn đề thấm cũng quan trọng như các yếu tố rõ ràng hơn như chế độ ăn uống.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh
2/ Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là rất quan trọng khi nói đến chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, thuyết phục thanh thiếu niên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là thách thức lớn mà các bậc cha mẹ phải đối mặt! Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được chúng ăn gì khi đi chơi với bạn bè hoặc ở trường. Nhưng cung cấp bữa sáng và bữa tối lành mạnh là một khởi đầu tốt.
*Thực phẩm tốt cho trẻ
_Các loại rau có màu sắc tươi sáng và lá xanh. Đây là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Họ cũng đặc biệt giàu vitamin C .
_Trái cây. Các loại quả mọng thường đặc biệt giàu vitamin C. các loại quả có vỏ dày, như lê và táo, cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
_Quả hạch và hạt. Một nguồn protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng cũng thường giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết cho hệ thống miễn dịch.
_Các loại ‘bột nguyên cám’. Bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, là những nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời. Chúng cung cấp năng lượng giải phóng chậm và giúp bạn no lâu hơn.
_Cá có dầu là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời.
_Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin tuyệt vời.
Chế độ ăn uống khoa học cho miễn dịch khỏe mạnh
*Những điều cần tránh
_Đường tinh luyện. Chất này có trong bánh ngọt, đồ ăn nhẹ có đường, đồ uống có ga và các món ngọt khác. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh.
_Thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế. Bao gồm mì ống trắng, bánh mì trắng, các bữa ăn sẵn và thịt đã qua xử lý.
_Caffeine. Thiếu niên của bạn có thể thiếu ngủ và kiệt sức, nhưng caffeine gây căng thẳng rất lớn lên hệ thần kinh, có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
3/ Thuốc bổ sung và vitamin
Bạn có thể không muốn cho con bạn ăn quá nhiều chất bổ sung và vitamin tổng hợp. Dưới đây là một số khoáng chất và vitamin có thể thực sự hữu ích.
_Vitamin C có thể thực sự hữu ích. Nó nổi tiếng với việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và đặc biệt quan trọng đối với hệ thống hô hấp, nơi có xu hướng bị cảm lạnh và bốc hỏa.
_Vitamin D và kẽm là hai chất dinh dưỡng khác mà hệ thống miễn dịch cần. Nhưng lại là những chất thường bị lãng quên. Vitamin D đặc biệt khó tìm thấy vào mùa đông, vì nó cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp. Bạn có thể thử kẽm uống Zindulin chứa cả vitamin D và kẽm cho bé. Công thức này cũng rất tốt cho năng lượng!
_Probiotics cũng có thể thực sự hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch. Khoảng 70% tế bào miễn dịch của chúng ta có thể được tìm thấy trong ruột, vì vậy việc giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn luôn vui vẻ có thể có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch.
Zindulin hỗ trợ miễn dịch khỏe mạnh
4/ Tập luyện mỗi ngày
Đi bộ nhiều hơn thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch, vì nó tăng cường tuần hoàn, cho phép các tế bào miễn dịch truy quét cơ thể để tìm nhiễm trùng.
Việc tập thể dục cường độ cao hơn vào lối sống của họ cũng thực sự quan trọng. 30 phút mỗi ngày là đủ cho một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy khuyến khích con bạn tham gia các câu lạc bộ thể thao, đi bơi hoặc bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện chung cho cả gia đình. Điều này có thể giúp các thành viên có hứng thú hơn với việc vận động.
Hoạt động thể chất có lợi cho hệ miễn dịch
5/ Thư giãn hợp lý
Tuổi thiếu niên có thể cực kỳ căng thẳng – từ việc đối phó với những thay đổi cơ thể đột ngột, học cách điều hướng thế giới xã hội, đến học tập và thi cử. Sự gia tăng đột ngột của các hormone có thể khiến mọi thứ trở nên căng thẳng và kịch tính hơn rất nhiều so với thực tế cũng chẳng ích gì.
Căng thẳng hoàn toàn không tốt cho hệ thống miễn dịch của chúng ta! Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải khuyến khích con bạn thư giãn. Ngay cả một vài phút hít thở sâu cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.
Phụ huynh cần lưu ý không để con ngồi xem tivi quá nhiều hay chỉ tập trung chơi điện tử. Thư giãn phải đúng mực, không được để chúng lạm dụng.
Thư giãn khoa học tốt cho miễn dịch
