TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH CỦA BẠN TRONG ĐẠI DỊCH COVID-19

 

      Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố nguy hiểm như vi rút và vi khuẩn gây bệnh. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đủ để chống lại nhiều bệnh khác nhau và các bệnh nhiễm trùng. Dịch ovid 19 vẫn đang diễn biến và trở nên phức tạp hơn. Ngoài bảo vệ bản thân từ bên ngoài là thực hiện quy tắc 5k. Bạn cũng cần quan tâm sức mạnh từ bên trong cơ thể bằng việc tăng cường hệ thống miễn dịch. đến nâng cao sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Bài viết Oceanpharm sẽ đưa ra một vài lời khuyên cho bổ ích cho hoạt động của hệ miễn dịch. 

tăng cường miễn dịchTăng cường miễn dịch phòng tránh covid

1/ HỆ THỐNG MIỄN DỊCH HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?

  • Tác nhân gây bệnh: Các vi sinh vật có thể gây ô nhiễm và đầu độc cơ thể, gây bệnh.
  • Kháng nguyên: Protein được xác định trên bề mặt của mầm bệnh.
  • Kháng thể: Kháng thể là các protein lành mạnh có thể định vị và liên kết với các kháng nguyên cụ thể.

     Khi một kháng thể xác định được kháng nguyên của mầm bệnh xâm nhập, nó sẽ tự liên kết với nó một cách chắc chắn. Sau khi được gắn vào, nó hoạt động như một ánh sáng, báo hiệu các yếu tố khác của hệ thống miễn dịch để chống lại virus tấn công.

2/ CÁCH ĐỂ TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH CHỐNG LẠI VIRUS CORONA

     Dưới đây là một số phương pháp hữu hiệu để đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch của bạn có mọi thứ cần thiết để hoạt động tối ưu:

_Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

     Một chế độ ăn uống lành mạnh là cốt lõi của một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đảm bảo bạn ăn nhiều rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh và trái cây. Hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng để hoạt động tốt. Bạn nên cắt giảm cắt giảm lượng đường vì nó có thể ngăn cản hệ thống miễn dịch. Và thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày. 

     -Vitamin B6  bao gồm thịt gà, cá hồi, cá ngừ, chuối, rau lá xanh và khoai tây trong chế độ ăn uống của bạn…

     -Vitamin C  trong các loại rau và trái cây, như cam, dâu tây, đu đủ, nho đen, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt chuông và cà chua…

     -Vitamin E được tìm thấy trong dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng và rau bina…

     -Kẽm có nhiều trong ốc, cua, tôm, các loại ngũ cốc, hạt đậu, trái cây,…

     Nếu cơ thể bạn không hoàn toàn hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất thì bạn cần lưu ý đến việc kết hợp bổ sung các thực phẩm hỗ trợ an toàn và hiệu quả.

     Các chuyên gia tin rằng cơ thể tiêu thụ vitamin từ nguồn thực phẩm là cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng để khỏe hơn mỗi ngày.

tăng cường miễn dịchZindulin – thực phẩm hỗ trợ miễn dịch cho cả nhà

 

_Tận hưởng lợi ích của ánh nắng mặt trời 

     Ánh nắng mặt trời buổi sáng rất tốt cho cơ thể vì nó chứa nhiều vitamin D. Đây là vitamin rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Đồng thời nó đóng vai trò trong việc thúc đẩy phản ứng miễn dịch. Nó có cả đặc tính chống viêm và điều hòa miễn dịch và rất cần thiết cho việc kích hoạt hệ thống phòng thủ của hệ thống miễn dịch. 

     Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những bệnh nhân nhập viện với COVID-19 có đủ lượng vitamin D sẽ giảm nguy cơ mắc các kết cục bất lợi và tử vong.

tăng cường miễn dịchBạn nên dành 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày 

_Ngủ đúng giờ và đủ giấc

     Có thể nhiều người chủ quan trong việc quản lý giấc ngủ của bản thân. Đó là điều thật tai hại. Cơ thể bạn phục hồi và tự phục hồi khi đang ngủ. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường hệ miễn dịch là ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì hãy áp dụng những cách sau nhé!

     -Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. 

     -Tránh các chất kích thích thần kinh như: cafe, nước tăng lực,..

     -Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn. Nếu bạn là khó ngủ thì hãy thử tắt đèn ngủ, điều khiển nhiệt độ trong phòng, chuẩn bị gối và nệm thoải mái. 

     -Không nên ăn khuya. Bởi điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả chất lượng giấc ngủ và việc giải phóng melatonin tự nhiên

     -Tránh rượu là cần thiết vì rượu làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin – một chất đóng một vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể vào ban đêm.

tăng cường miễn dịchĐừng quên ngủ đủ giấc và đúng giờ

_Quản lý cân nặng

     Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì thì phản ứng miễn dịch thường kém và khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng cao hơn. Bản thân bệnh béo phì đã được chứng minh là làm suy giảm khả năng miễn dịch trong một số nghiên cứu.

     -Giảm sản xuất cytokine.

     -Rối loạn chức năng tế bào tiêu diệt tự nhiên.

     -Giảm phản ứng với kích thích kháng nguyên.

     -Thay đổi chức năng của bạch cầu đơn nhân và tế bào lympho.

     Chế độ ăn nhiều đường và ăn quá nhiều calo khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Do nó có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu hoặc có thể gây ra tổn thương oxy hóa. Tổn thương oxy hóa là sự sản xuất quá mức của các loại oxy phản ứng so với khả năng giải độc tế bào của cơ thể. Loại thiệt hại do oxy này làm tăng khả năng nhiễm trùng.

_Vận động cơ thể 

     Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối trong thời gian giãn cách mà còn giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt. Bên cạnh đó, vận động điều độ cũng rất cần thiết để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo không tập luyện quá sức.

tăng cường miễn dịchVận động mỗi ngày giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn

_Giảm mức độ căng thẳng 

     Mặc dù bạn nên luyện tập để giảm mức độ căng thẳng của mình quanh năm. Nhưng luyện tập trong bối cảnh virus bùng phát này rất có ý nghĩa. Bởi căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn. Tìm cách giảm mức độ căng thẳng mãn tính bằng cách thiền định, tập thể dục và các kỹ thuật thở có kiểm soát.